[...] innej SW) jak ta wypracowana na macie. Dużo bardziej pożyteczna w czasie walki będzie dynamika (a że siła=masa x przyspieszenie, to wnioski są oczywiste). Nadmierny przyrost masy (a szczególnie tej opartej na wodzie i odżywkach) też nie będzie działał na Twoją korzyść, więc przemyśl co jest Twoim priorytetem. Pozdrawiam i życzę powodzenia na [...]
[...] spoko formę do lata a poźniej zaczniesz sobie powoli zwiększać kaloryczność i budować fajną suchą masę mięśniową ;) Co do kaloryki to tak jak wyżej 2200kcal to za mało z całą pewnością ;) Mogłeś sobie policzyć ile jadłeś na końcu masy i od tego odjąć z 300kcal i obserwować co się dzieje ;) No chyba że masa robiona na pałę to inna sprawa
[...] tłuszczowej w Twoim organizmie. Z drugiej strony różnicy to nie robi. Jest wysoki z zdecydowanie warto zejść niżej. Nie widzę jednak specjalnego sensu w zrzucaniu kilogramów masy ciała. Nie świadczy to o wyglądzie sylwetki. Polecam skupić się na obwodach mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wyglądzie sylwetki. Sugeruję wprowadzić [...]
Kurczak Ci nie przeszkadza ok;) alw pomysl czy przez 3 miesiace masy dasz rade ciagle na kuraku jechac? Daj miwsa tluste , karkowke , mieso mielon3 z lopatki wieprzowej , sledze ale nie w oleju, makrele wedzona , losos, mieso mielone, udko z kurczaka, jezeli jwst to chud3 mieso np , kurczak , watrobka , indyk serca drobiowe , daj tluszcze np [...]
"spożywa dziennie 2 gramy tłuszczu na kilogram masy ciała " i co w tym takiego nadzwyczajnego..? Pewnie jest na diecie w stylu low-carb.. Dla mnie dziwactwem są wszelkiego rodzaju mono-diety z tygodników dla pań..albo "diety" polegające na czerpaniu energii z powietrza, etc... Wygląda na to, że sam nie grzeszysz jakoś [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] naprawde nie jest trudno, wystarczy odrobina wiedzy na ten temat, co, ile i kiedy jesc, jak cwiczyc, ile cwiczyc, i ewentualnie czym sie wspomódz. Jesli nie mozesz schudnąć to po prostu tylko i wylacznie twoja wina. Nie ma mozliwosci na ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach nie notowac redukcji masy ciala, po prostu tak jest człowiek zbudowany.
[...] rzeczy ale tych właściwych i we właściwych proporcjach i nie urosne? Już wyjaśniam o co dokładnie pytam... Boję się po prostu wyglądać tak jak wyglądalem przed tym jak schudłem z tym że wtedy wp***ieprzałem ale nie ćwiczyłem.. Czy ćwiczenia sprawią że nabiore masy na klatce,barkach itd, czy jest szansa, że znów pójdzie tylko w bęben i udziska?
Ponieważ ja nie mogę pić mleka, bo mam skazę białkową i nazwa mleko owsiane czy mleko ryżowe mnie wystraszyła. A to, że nie dbam to chodziło mi o to, że nie liczę w, b i t, bo i po co? Tysiące ludzi nie liczą i żyją. ;) Nie mam bzika na punkcie masy jak większość osób tutaj i mięśnie mnie nie kuszą ani nie nęcą.
1.Zrób tydzień lekkiego trenignu-np. ACT 2.Powót do masy, ale na inyym układzie grup mięsniowych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] wiec czy brac odzywki bialkowe podczas redukcji(jak tak to kiedy) czy dostarczac tylko z porzywienia a przy okazji jak ma wygladac dawkowanie bialek juz podczas robienia masy... 6 - wiec jesli polecasz Diet Boost firmy Optimum Nutrition to branie go ma byc zgodne z tym na opakowaniu ?? Z gory jeszcze raz dzieki za wszytkie odpowiedzi...
[...] staraj się tu zmieniac to jego ilość, szczególnie jeśli masa jest dla Ciebie tak ważna. Ilość to kwestia inwidualnego "gustu", przyjmuje się ze ok 0.1g krety na kg masy, większa ilość jest wydalana w postaci kreatyniny co tylko by nie potrzebnie obciążyło nerki. Nie zapomnij tez o odpowiedniej diecie i ćwiczeniach po cyklu by spadki [...]
Bede musial, myslalem ,ze ktos tu ogarnia te tematy, a jedyne co dostalem to info ,ze dieta i trening ch**owe, mimo ,ze jest ok. Nie dowiedzialem sie dlaczego sa takie ch**owe. Ale za to dowiedzialem sie ,ze na redukcji nie zbuduje masy! DZIEKI!
[...] Poza tym, warto zwrócić uwagę na ilość spożywanych tłuszczów w Twojej diecie. Zszedłeś już na bardzo niską wartość. Raczej bym nie schodził poniżej 0,8-1 grama na kilogram masy ciała. Jeżeli chodzi o miarę efektów, to masa ciała nie będzie tutaj wyznacznikiem. Polecam skupić się bardziej na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano [...]
[...] nagłego spadku ciśnienia tętniczego, zaburzeń rytmu serca, bólów i zawrotów głowy, a także kurczów mięśniowych. 2. Z uwagi na bardzo częste próby sztucznego zmniejszania masy ciała w celu zakwalifikowania się do niższej kategorii wagowej komisje medyczne MKOl oraz właściwych międzynarodowych federacji sportowych zastrzegają sobie prawo do [...]
[...] żadnych zmian. Fakt, że ziółko odwadnia troszkę organizm, ale jak wszystko z umiarem. Palę codziennie po lufce czy 2 czasem wiadro czy lolek i mam się ok. Żadnych spadków masy czy coś. I na kolację można więcej zjeść :D(wtajemniczeni wiedzą o co chodzi). Tylko trzeba pamiętać o dużej ilości wody. No i jak się zapali to nie czuć bólu np. od [...]
Różnica 1kg na wadze może być spowodowana porą ważenia, tym czy sie było w wc itd więc nie ma co ślepo wpatrywać się w cyferki na wadzę. Najlepiej zrobić pomiary i zdjęcia, co jakiś czas porównywać. Swoją drogą też miałem kiedyś okres, że ważyłem się praktycznie codziennie ;) pozdro i powodzenia w nabieraniu masy!
[...] dzien na obrotach czesto 7 dni w tygodniu na poczatku tak lapy bola ze spac nie mozna ,definicja a I owszem tak spalasz calorie I tak masz napedzony metabolizm ze wystarczy nie jesc smieci do tego troche krety I bcaa I takie kable wychadza ze szok ,wiem co mowie no chyba ze ktos chody jak szkapa ,fakt masy nie zrobisz ale definicje I owszem
